運動の強い味方？？ オレンジの効果
マラソンを走り終わった後などにオレンジジュースが配られたり飲んでいる人をよく見かけます。何気なくとりあえずオレンジジュースを飲む方も多いのではないでしょうか。
それではなぜオレンジが運動後のからだに良いのか栄養素を元に考えたいと思います。
オレンジの栄養素
ビタミンC
●ビタミンC
とても多く含まれています。 免疫力を上げるほか、抗酸化物質として活性酸素を除去する働きがあります。種類によっては1個で、大人が1日に必要なビタミンCを摂取することができます。
●カリウム
塩分を排出する役割があり、高血圧に効果があります。さらに筋肉の活動に寄与し、運動を助けます。
●クエン酸
クエン酸回路と呼ばれるエネルギーを作ったり乳酸を分解する回路があるのですが、その働きを活性化させ疲労を回復させるほかアルコールの分解、マグネシウム、カリウムの吸収を促進させます。クエン酸の疲労回復効果が得られるという強い効果が運動の後に必要とされ飲む人が多いとも言われています。
ほかにもリン酸や鉄なども含み、バランスが取れた食材です。
運動の後にオレンジジュースを飲むことは、クエン酸の疲労回復のほか、手っ取り早く糖やエネルギーを摂取できるということで重宝されています。ただオレンジは酸が強いため胃のためにも食べ過ぎは禁物です。
ぜひ運動のお供としてオレンジを食べたり飲んだりしてはいかがでしょうか。
それでは！！！
